Jak ujędrnić uda? Sprawdź domowe sposoby na zgrabne nogi

Jak ujędrnić uda? Niejednokrotnie to pytanie pojawia się w głowie wielu z nas. Jędrność ud, a raczej jej brak niekoniecznie musi nam przeszkadzać wyłącznie w kwestiach estetycznych. Bardzo często triki, które wpływają na poprawienie kondycji nóg mają bezpośrednie przełożenie na poprawę stanu naszego zdrowia fizycznego oraz samopoczucia. Oznacza to, że po wprowadzaniu kilku nawyków, które poprawią m.in. wygląd możesz jednocześnie zadbać o swoje zdrowie. Jak to zrobić? Szczegółową instrukcję krok po kroku znajdziesz poniżej.

Jak ujędrnić uda od wewnątrz? Dieta i odpowiednie nawodnienie

Zanim opiszę krok po kroku wszystkie sposoby na jędrne nogi działające od zewnątrz pragnę zacząć od kwestii najważniejszej, czyli zbilansowanej diety oraz odpowiedniego nawodnienia organizmu. Jeśli wydaje ci się, że są to wyłącznie utarte frazesy to pragnę cię poinformować, że być może jest to często powtarzane, ale zdecydowanie stanowi klucz.. albo inaczej.. złoty środek do pięknym i jędrnych nóg i całego ciało.

Przykładów nie muszę szukać daleko. Wystarczy, że zmieniłam swoje nawyki żywieniowe na dużo gorsze niż kiedyś oraz przestałam kontrolować ilość dostarczanych płynów i pomimo bardzo aktywnego trybu życiu oraz stosunkowo niskiej wagi zauważyłam znaczące pogorszenie się stanu skóry na moich udach. To samo miało miejsce także na brzuchu, a nawet twarzy.

Otóż.. istotne są dwie kwestie. W wielkim uogólnieniu – dostarczanie minimum 2 litrów wody dziennie, z której przecież w większości składa się nasz organizm oraz stosowanie zbilansowanej diety, w której zjadamy odpowiednią ilość kalorii. Jaką? Poniżej dodaję film, z którego dowiesz się, ile kcal Ty potrzebujesz w obecnym momencie swojego życia.

Nie musisz być na deficycie, jeśli twoim celem nie jest zrzucenie wagi. Niezależnie od tego, ile obecnie kg ważysz zmiana nawyków żywieniowych na każdym etapie powinna dać ci widoczne efekty w jakości m.in. skóry, o zdrowiu już nie wspominając.

Sprawdź, jak w domu ułożyć sobie dobrą dietę, które pomogą ci osiągnąć piękne nogi:

Jak ujędrnić uda? Szczotkowanie na sucho ukrwi wiotką skórę

Oto kolejny nawyk, który warto wprowadzić. Szczotkowanie ciała i twarzy było znane już wieki temu, zwłaszcza w wyższych sferach, gdzie panie szczególnie mocno dbały o jakość swojej skóry. Trend ten na długie lata ucichł, by 2-3 lata temu powrócić ze zdwojoną siłą. To jest jeden z powrotów do przeszłości, z których zdecydowanie warto być zadowolonym, a przede wszystkim korzystać.

To właśnie szczotkowanie na sucho niesamowicie ujędrnia skórę (oczywiście robione regularnie!) m.in. poprzez nacisk włosia na skórę i wykonywanie określonych ruchów. Ulepszamy przepływ limfy, pobudzamy ciśnienie krwi, złuszczamy martwy naskórek, itp. Zalet jest tyle, że z pewnością jest to temat na oddzielny artykuł, ale niezaprzeczalnie jest to jeden z najtańszych nawyków, które mogą znacząco zmienić wygląd nóg. Czy warto? Jak dla mnie tak. Lubię wprowadzać pewne nawyki do rutyny pielęgnacyjnej, by po 3-4 tygodniach móc ocenić, czy coś jest wyłącznie chwilowym trendem czy może skutecznym rozwiązaniem. Tak też było w przypadku szczotkowania. Nie postawiłam na starcie na szczotkę od znanej marki, która kosztuje od 80 nawet do 150 złotych, lecz znalazłam również wykonaną ze 100% z naturalnych komponentów w Tigerze za ok 20 złotych. (Nie wiedziałam jeszcze przecież czy polubię się ze szczotkowanie). Jaki efekt uzyskałam? Ciężko było każdego dnia pamiętać o szczotkowaniu, natomiast z nieidealną, lecz bardzo dobrą regularnością po miesiącu moja skóra na nogach była całkowicie odmieniona! Oczywiście głęboki cellulit nie zniknął wyłącznie poprzez szczotkowanie, ale zewnętrzna warstwa skóry zdecydowanie się poprawiła. Była bardziej miękka (przy szczotkowaniu jest przecież peelingowana) oraz jędrniejsza.

Jeśli u mnie zadziałało to sprawdzi się i u Ciebie. Oczywiście pierwszy, drugi, a nawet 3 raz szczotkowania najpewniej nie będzie niczym przyjemnym, ale już po tygodniu twoja skóra się przyzwyczai, a Ty będziesz bardziej wprawiona w ten automasaż.

Jak szczotkować ciało? Ustaw szczotkę pod kątem 45 stopni i wykonuj delikatne, ale regularne ruchy od dołu do góry, w kierunku serca. Nie wracaj szczotką tą samą ,,drogą”, którą ją prowadziłaś ku górze, lecz odrywaj ją od skóry i ponownie prowadź ruch od dołu do góry. Więcej zobaczysz w poniższym wideo:

Zabiegi medycyny estetycznej ujędrniające uda

Nie tylko domowe i tanie zabiegi wchodzą w grę, jeśli chodzi o ujędrnienie ud. Na rynku dostępnych jest wiele zabiegów medycyny estetycznej, które są w stanie często wcale w niezbyt bolesny sposób zdecydowanie poprawić jakość skóry. Jaki jest minus takiej opcji? Jest ona zdecydowanie droższa niż domowe sposoby, które mogą być równie skuteczne.

Są jednak osoby, które uwielbiają inwestować w siebie, a przy tym w ich przypadku często zapisanie się na serię zabiegów wpływa na zwiększenie prawdopodobieństwa, że będą bardziej regularnie troszczyć się o skórę ud.

Dlaczego wspomniałam o serii zabiegów? W tym sposobie, podobnie jak we wszystkich przeze mnie zaproponowanych nie wystarczy wykonać zabiegu jednorazowo. Niezależnie jak bardzo był reklamowany bądź skuteczny zdecydowanie nie będzie w stanie zagwarantować ci długotrwałych efektów po pierwszy razie. (Często nawet żadnych).

Wśród zabiegów na ujędrnienie skóry ud popularne kliniki medycyny estetycznej rekomendują np.:

• Karboksyterapia Dual MC2,
• Endermologie Alliance LPG,
• Kriolipoliza LipoCONTRAST,
• Alma Accent Reform,
• Fala radiowa FUSIOMED,
• Fala radiowa i bańka VACUM,
• Bandaże arosha,
• Radiofrewencja mikroigłowa,
• Body sculping wrap,
• i wiele wiele innych.

Jak ujędrnić uda domowymi sposobami? Masaż bańską chińską

Kolejnym ze sposobów, dla urozmaicenia propozycji, o wiele tańszym niż powyższa opcja jest samodzielnie wykonany masaż bańką chińską. Czy przynosi efekty? I to jeszcze jakie! Czy często wiąże się z bólem i wielkimi siniakami? Niestety tak. Co konkretnie mam na myśli?

Masaż bańką chińską jest niemalże na wyciągniecie ręki dla każdego (poza osobami z przeciwwskazaniami zdrowotnymi). Natomiast w przeciwieństwie do szczotkowania na sucho jest on najczęściej nieco bardziej bolesny. Oczywiście, jak wszystkiego i tego musisz się nauczyć oraz świadomie dostosowywać zacisk bańki na swojej skórze. To nie ma być coś co z trudem zniesiesz, tylko w miarę płynne ruchu, które mają lepiej ukrwić masowane miejsce.

Czy jak popełniałam błędy podczas takiego masażu? Oczywiście. Z perspektywy czasu wydaje mi się, że chciałam zacząć zbyt mocno, przez co ból był olbrzymi… Teraz bym zdecydowanie podeszła do tego inaczej, ale uczę się również samoczułości wraz w wiekiem, więc jestem dopiero w pewnym procesie. Czy masaż bańką dał efekty? Zdecydowanie tak, regularnie ,,mobilizowana do pracy” skóra zwyczajnie musi przejść metamorfozę, jeśli działamy na nią w ten sposób przynajmniej przez 30 dni.

Możesz też zdecydować się np. na usługi masażu z dojazdem do domu. Bardzo wiele osób w większych miastach wykonuje taką pracę i w ofercie ma masaż bańkami na wybrane partie.

Czego nie warto robić? Zdecydowanie na starcie nie inwestuj w drogie bańki czy olejki do wykonywania tego masażu. Najzwyklejsza oliwa z oliwek lub żel pod prysznicem wystarczy, by uzyskać odpowiedni poślizg, a bańki najczęściej najtaniej zakupisz w aptece. Bańka z logiem drogiej firmy nie ujędrnia lepiej niż ta z apteki – sprawdzone info. 🙂

Sprawdź też: Masaż limfatyczny – wszystko co warto wiedzieć!

Jak ujędrnić wewnętrzną stronę ud? Ćwiczenia na uda i pośladki

Ponadto, poza najróżniejszymi sposobami na ujędrnienie nóg warto pamiętać o podstawach, czyli mobilizowaniu tych partii poprzez trening. Jest wiele ćwiczeń, które pięknie poprawiają wygląda nie tylko uda, ale całych nóg i pośladków. Są to np.:

• przysiady sumo,
• wykopy w tył na stojąco,
• wykopy w tył na czworaka,
• wznosy nóg w leżeniu na boku,
• wykroki,
• i wiele, wiele innych.

Poza nimi w internecie znajdziesz masę filmików, na których od A do Z masz pokazane ćwiczenia na odpowiednie partie.

Obejrzyj poniższy trening na wewnętrzną stronę ud. Być może stanie się twoją rutyną wraz z pozostałymi sposobami wymienionymi powyżej?